الوعي الآني لمقاومة القلق والتوتر والاكتئاب

تمارين الوعي الآني للتغلب لمقاومة الاكتئاب و القلق

ان ما يجعلنا عرضة للقلق و التوتر و الاكتئاب يعود الى انفاق جل وقتنا في حل المشاكل و التخطيط للمستقبل و احلام اليقظة ، و التركيز على الافكار السلبية التي تستنزف قوانا، و خروجنا من تلك الافكار و ذلك الجو السلبي و الاندماج ما مع حولنا يحقق الكثير من الفوائد ، كتخفيض التوتر و القلق و الاكتئاب و تجنب الافكار السلبية و المشتتة و يحسن مزاجنا. و لتوجيه انتباهنا الى ما هو ايجابي و مساعدتنا على الاندماج مع ما حيط بنا هناك ما يسمى تدريبات الوعي الآني.

يعتبر الوعي الآني احد طرق التأمل وهناك اكثر من تدريب و هذه بعضها .

 أمثلة لتدريبات الوعي الآني 

1. الانتباه جيدا 

عند مقابلة شخص  ركز كل حواسك عليه، و اصغ اليه و لكلماته عن كثب و فكر في معانيها و تفردها، هذا التدريب يهدف الى تنمية مهارات فهم الأخرين و الابتعاد عن النمطية و الحكم المسبق عليهم.

2. اعادة أكتشاف ما هو مألوف مرة اخرى

كثير من الاشياء المألوفة في حياتنا لا نعيرها اهتماما مثل فرشاة الاسنان طاولة او حاسوب في المنزل او المكتب، أنظري الى هذه الاشياء بطريقة جديدة و اعدي اكتشافها و كانك تراها لأول مرة، ركزي على تفاصيلها و اكتشفها بكل حواسك الخمس ان أمكن و حدد التفاصيل الجديدة التي لم تراها فيها من قبل.

يساعد هذا التدريب بجعلك اكثر وعيا بمحيطك الذي تحيا فيه و اكثر استغراقا .

3. التركيز على التنفس

ابحثي عن مكان هادئ و ظهرك مستقيم ابعدي عنك التوتر و كوني مسترخيتا، راقبي انفاسك اثناء الشهيق و الزفير ابعدي عنك كل فكرة و كل شعور آني، ركزي على فتحات الانف اثناء مرور الهواء.

لاحظي حركات البطن مع كل صعود و هبوطن اثناء التدريب ستتوارد الكثير من الافكار و أحلام اليقظة لا تقاوميها بعنف، فقط اعيدي توجيه عقلك بلطف  بالتركيز على انفاسك، لا تحكمي على نفسك فانت لا تحاولي ان تصبحي متأملة مثالية، ما تسعين اليه هو ان تصبح اكثر وعيا بما يحدث حولك.

 4. ايقظي حواسكي من خلال اكل حبة زبيب

في مكان هاذئ اجلسي باستقامة و كونيم سترخية دون توتر، تناولي حبة زبيب بين اصباعك، اكتشفيها من خلال حاسة البصر ركزي عليها و تأمليها جيدان تعاريج سطحها و انعاكس الضوء عليها.

تامليها من خلال حاسة الشم من خلال التعرف على راحتها المميزة، توقعي شعورك و انتي تحوالي تذوقها، و تعرفي على طعمها و شعورك و انتي تتذوقيها.

هذا التدريب يزيد اهتمامك بحواسك و معرفة ردات الفعل حول ما تتناولنه من طعام و شراب.

الوقت و الطريقة المثلى للمارسة تمارين الوعي الآني

بالنسبة للتمرين الاول و الاهتمام بما يقوله الشخص يمكن تكرار العملية على مدار اليوم، مع شريك حياتك و الزميل في العمل مع العائلة و الاصدقاء.

تتراوح مدة الاتمرين ما بين 15 و 20 دقيقة و من 4 الى 8 مرات في اليوم.

اما باقي التمارين فالاحسن ان تكون في مكان هاذئ بعيدا عن كل ما يشتت تفكيرك و انتبابهك، من الاحسن ان يكون في الصباح الباكر و قبل بداية الروتين اليومي.

هذه التمارين و التدريبات تحتاج الى بعض الوقت حتى تظهر نتائجها المرجوة، ان ممارستها بانتظام و في اقاوتها تصبح مع مرور الوقت عادة راسخة، تاكدي ان هذه التمارين ستساعدك على التقليل من التوتر و القلق و الاجهاد و خاصة الاكتئاب افة العصرن و تمنحك اعادة الاتصال مع نفسك و رعايتها و الاهتمام بها اكثر.


المصدر