أغذية تساعد على علاج الارق واخرى تسببه

أغذية تساعد على علاج الارق واخرى تسببه

إن النوم شديد الأهمية لأجسامنا وعقولنا، لان هناك ارتباط وثيق بين النوم الجيد و الصحة الجيدة، فهو يساعد على مقاومة الأمراض، وتجنب التوترات النفسية، كما يزيد قدرتنا على التعلم والاستيعاب، لكن هناك كثير من الاشخاص لا يحصلون على كفايتهم من النوم، و هي في المتوسط  8 ساعات يوميا، عندما لا ينام الشخص المدة الكافية، فان هذا ينعكس على عمله و على جميع انشطته الاجتماعية. ناهيك عن المشاكل الصحية كالسمنة و السكري و امراض القلب، كما يمكن ان تؤثر على قدراته في التعلم و الاستعاب.

لكن ماذا عن الغذاء الذي نتناوله و هل يؤثر على النوم ؟ يقول الدكتور راسل روزنبرج الرئيس التنفيذي للمؤسسة الوطنية الامريكية للنوم ان ثمة اغذية و اطعمة تساعد الانسان على النوم الجيد و اخرى تمنع النوم و تزيد من الارق. و هذه قائمة الاغذية و الاطعمة التي تؤثر في عملية النوم بالسلب و الايجاب حسب ما اعلنته مجلة الصحة العالمية.

- اسباب الارق الغذائية - الاطعمة و الاغذية التي تسبب الارق

القهوة

تحتوي القهوة على الكثير من الكافيين وهي مادة منبهة للجهاز العصبي.  ان الحساسية للكافيين تختلف من شخص إلى آخر, لذلك إذا كنت لديك حساسية للكافيين فعليك تجنبه على الأقل قبل النوم بست ساعات. وتتوقف حساسية الإنسان للكافيين على عدة عوامل مثل العمر والوزن والتدخين أو تعاطي المخدرات أو تناول الهرمونات و الظروف الصحية وأيضاً الكمية المستهلكة من الكافيين. و تشير بعض الابحاث إلى أن الرجال قد يكونوا أكثر عرضة لحساسية للكافيين من النساء.

الشوكولاتة

بالإضافة لاحتواء الشوكولاتة على السعرات الحرارية عالية فهي غنية بمادة الكافيين خاصة  السوداء منها. وقد أكدت العديد من الدراسات على أن الكافيين يسبب أرقاً خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه. وبالإضافة إلى ذلك, فإن الشوكولاتة من الأغذية التي تسبب حدوث الارتداد المريئي ( الارجاع ) .

الوجبات السريعة

مثل الهمبورغر التي تعتبر من أسوأ الأغذية التي يمكن تناولها قبل النوم، بسبب النسبة العالية من الدهون ، ما يحفز على المعدة على انتاج الحامض ما يتسبب في حرقة الصدر و الارتجاع وهي أيضاً قادرة على ارخاء العضلة الحاجزة بين المريء والمعدة. لذلك, لذلك ينصح بعدم الاقتراب من هذه الاغذية و الاطعمة قبل النوم. عموم, من الافضل تجنب مثل هذه الاطعمة و عدم تناولها لغناها بالدهون الضارة و لملوحتها الزائدة، حيث أنها تؤثر على الصحة بشكل عام سلبا.

المشروبات الغازية

لا تعتبر المشروبات الغازية خيارا جيدا قبل النوم و لا حتى في أي وقت من اليوم، لاحتواء اغلبها على نسبة عالية من المادة الكافيين المنبهة كما اشرنا سابقا. اضافتا لاحتوائها على بنزاوات الصوديوم المسببة للارتجاع و الارتداد المريئي اثناء النوم، ما يسبب قلة النوم و الارق..

مشروبات الطاقة

لاحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين، تفوق حتى تلك الموجودة في القهوة الاسبرسو مرة ونصف تقريباً. و الكافيين من اكثر المنبهات العصبية، لذا يفضل تجنب تناولها قبل النوم.

الأغذية البروتينية

 بوجه عام سوف يكون لها رد فعل عكسي تناولتها ليلاً يكون له اثر عكسي لانها تجعل عملية الهضم تتباطىء الى النصف اثناء, فكلما زاد تناول الاغذية الغنية بالبروتين, فإن الهضم سوف سيزداد بطئا. اما اذا احتوت الوجبة العشاء على البروتينات فينصح ان تكون خفيفة و غنية بالكربوهيدرات لزيادة معدل الهضم.

أفضل الأغذية التي تساعد في علاج الارق و قلة النوم

الأغذية الكربوهيدراتية

اغذية تعزز النوم بشكل عام, حيث ينصح خبراء التغذية بتناول طبق من الحبوب خالي من السكر مع كوب من اللبن مع حبوب الشوفان او ما يعادلها من الحبوب الاخرى.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة لا تساعد فقط على تعزيز النوم، من خلال الكربوهيدرات المعقدة التي تحتويها, بل أيضا احتوائها على البوتاسيوم و هو مفيد للعضلات حيث يساعدها على الاسترخاء.

اللبن

لقد اعتدنا على تحضير الام لكوب من اللبن لتتناوله قبل النوم مباشرة، ليس بسبب العادة، بل لأنه امر صحي و معزز للنوم،  حيث يحتوي اللبن على الحامض الأميني التربتوفان وهو الذي يعزز انتاج السيروتونين (هرمون السعادة). كما انه يجعل الاشخاص أكثر نشاطا بعد الاستيقاظ. كما يحتوي اللبن على الميلاتونين، وهو مضاد أكسدة يعمل على ضبط الساعة البيولوجية، كما انه يقلل من مخاطر السرطان وبعض الأمراض الأخرى.

الكرز

يعتبر من الأغذية القليلة  التي تحتوي على مادة الميلاتونين، التي تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية . كما ان تناول كمية صغيرة من عصير الكرز قد يساعد في النوم الجيد عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. ومن المعروف  أن الذين يسافرون كثيرا عادة ما يتناولون كبسولات الميلاتونين من أجل التغلب على اضطرابات التغيير في التوقيت و ضبط الساعة البيولوجية.

الموز

من افضل الفواكه المساعدة على توفير بيئة جيدة للنوم، و ذلك راجع لاحتوائه على عنصرين من العناصر التي تساعد العضلات على الارتخاء، وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم، ايضا لغناه بالكربوهيدرات التي تساعد على النوم. اضافة لكل ذلك, فالموز مفيد أيضاً لصحة القلب والأوعية الدموية.

الديك الرومي

يحتوي على التربتوفان مثل اللبن، وهو حمض أميني يساعد في الارتخاء و انبساط العضلات. الا أن الديك الرومي أو اللبن قد لا يكونا مفيدين إذا كان الشخص يعاني من الأرق المزمن. فقط سيكون مفيدا من اجل نوما هانئا.