الصداع النصفي .. الوقاية و العلاج

 

الصداع النصفي .. الوقاية و العلاج

لسنوات عديدة لقد عانيت من الصداع النصفي، أحيانا أضطر أن تفويت عملي لأيام لأن الألم لا يطاق. لقد زرت الطبيب و جربت الكثير من الادوية  ، لكن لم يساعدني كثيرا. فما البديل ؟

الصداع النصفي

الصداع هي مشكلة شائعة جدا عند كثير من الاشخاص. وقدرت الدراسات أن حوالي 90٪ من الرجال و 95٪ من النساء عانوا من احد انواع الصداع المختلفة ، وفي الولايات المتحدة هناك شخص من كل 10 يعانون من الصداع النصفي. الصدع النصفي عادة ما يصيب نصف الرأس، مرض مزمن يتجلى في عدة اعراض جسدية و نفسية، على شكل نوبة، تظهر لدى نحو الثلث من المصابين اعراض ما قبلة النوبة، تستمر من ساعات حتى ايام قبل حصولها، وتشمل الاعراض على تغيرات في المزاج ، التعب و الاجهاد، الصعوبة في التركيز، و تصلب الرقبة، والشعور بالجوع. و تحدث النوبات لدى المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي بوتيرة مرة واحدة في الشهر، تقريبا، لكن هناك بعض المرضى الذين يعانون من عدة نوبات في الاسبوع، وهنالك نوبات  تستمر اكثر من 3 ايام دون انقطاع.

الاسباب التي تبعث على الصداع النصفي؟

رغم انتشاره الواسع، فأسباب الصداع النصفي ليست مفهومة جيدا حتى الآن. لكن هناك أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي، منها بعض الأطعمة، والأنشطة اليومية، والأدوية، والعواطف، والمنبهات الحسية ( مثل الأضواء الساطعة أو الضجيج ). حوالي ربع المرضى من الصداع النصفي، وتناول المواد الغذائية خاصة يمكن أن تثير الصداع. الأطعمة الأكثر شيوعا التي ارتبطت مع الصداع النصفي وتشمل المشروبات الكحولية، والشوكولاتة، واللحوم المقددة، الغلوتامات أحادية الصوديوم (مادة تضاف للأطعمة لتحسين النكهة) و المنبهات التي تحتوي على الكافيين.

علاجات الصداع النصفي ( الشقيقة )

كل شخص لديه نظام الفسيولوجية يعبر عن تراكم الضغوط والاختلالات. فبالنسبة للبعض، قد يكون الجهاز الهضمي. بالنسبة للآخرين، قد يكون الجهاز المناعي. اما الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، فالأغلب الجهاز العصبي لديهم ضعيف.

على المصاب بالصداع النصفي ان ينظر في طريقة نومه ، و النظام الغذائي الذي يتبعه، و كذلك بيئة العمل وإلقاء نظرة على العلاقات الأساسية و الشخصية الخاصة به. و يحاول ان يتجنب كل ما يساهم في زيادة اعراض مرضهن و يمكن للمصاب بالصداع النصفي ان يتبع العلاجات التالية :

1.      1. تغيير النمط الغذائي

    - حسب طب الايورفيدا، يشير الصداع النصفي الى حد بعيد الى وجود خلل في ' البيتا' ' الذي يجمع بين عناصر النار و الماء، ما يعني زيادة في الحرارة  التي تصل الى الاوعية الدموية، ما يسبب تمدد للجهاز العصبي و خلق ضغط عليه، ما يؤدي الى ظهور الصداع النصفي. و ينصح باتباع نظام غذائي 'بيتا'، و العمل على تهدئة و تخفيض من تسارع الحياة اليومية ، ما يساعد على التخلص من اعراض الصداع النصفي.

    - الينسون للتخلص من الصداع النصفي ، من اهم الاعشاب الطبية المستخدمة في علاج الصداع النصفي  ( الشقيقة )، حيث بينت الأبحاث العلمية التي أجريت في بريطانيا عام 1980م، أن الينسون علاج كفء لحالات الشقيقة أو الصداع النصفي. حيث يقوم المكون الكيميائي في العشبة ' باراسينوليد ' حيث يعمل على معادلة هرمون السيروتونين المسؤول عن  توسيع الاوعية الدموية في المخ، و بالتالي حدوث الصداع. يمكن اخذ الينسون على شكل كبسولات او شاي ، يتم تناول قدح او قدحين في اليوم .

2.  اليوغا و الاسترخاء للتخلص من الصداع النصفي

في كتابه "الشفاء باليوجا"، حدد الدكتور ' بيار جاكمار' عدة خطوات يجب إتباعها عند الشعور بآلام الصداع من اهمها

1. الحصول على قسط وافر من الراحة، عن طريق تقليل الحركة و تجنب الضجيج، والجلوس في غرفة مظلمة لفترة من الوقت.

2. وضع كمادات مبللة على الجبهة، او نقع القدمين بمسحوق الخردل ما سهل جريان الدم و بالتالي ازالت الصداع.

3. ينصح بالنوم على الظهر و وضع الراس على فراش قاس دون وسادة مع رفع الساقان قليلا الى الأعلى.

حماية الرقبة من البرد وتوفير الغطاء الكافي لها.

كما ان ممارسة اليوجا يساهم بشكل كبير في الوقاية من آلام الصداع، خاصة ان لم يكن سببه عضويا ، ولكن يتجنب ممارستها أثناء نوبة الألم، لأن اليوغا تعتبر وسيلة للوقاية وليست للعلاج.

اهم تمارين اليوجا التي تساعدك على التخلص من آلام الصداع

1

تمارين اليوغا للتخلص من الصداع

. وضعية الانحناء وقوفا حيث المد الشديد للجسم، والذى يفيد أكثر في الحالات التي يكون فيها الصداع وظيفيا مثل حالات الخلل في الجهاز العصبي النباتي، والذى تتمثل أعراضه في التوتر الحاد، الإسهال، الاضطرابات الهضمية أو بعض حالات الاكتئاب.

2. وضعية رأس البقرة والتي تفيد حين يكون مصدر الصداع ضغطا مرضيا في العمود الفقري عند الرقبة. وتتمثّل هذه الوضعيّة بالركع على الركبتين، وضع اليدين على الأرض بشكلٍ متوازي مع الرجلين والتمدد نحو الأمام.

3.أيضا كل الوضعيات التي ترفع فيها الذراعان الى ما فوق الرأس، وتضم اليدان كما عند التصفيق حتى تلتصق الراحتان تماما، وفى المرحلة التالية تشبك الأصابع، وتفتح اليدان الى الأعلى مع الإبقاء على الأصابع متشابكة، ويعد هذا التمرين الأكثر فاعلية وفائدة. 

المصدر